अधिकांश लोग तापमान में गिरावट के कारण होने वाली पैरों की ऐंठन को सर्दियों या यहां तक कि मानसून से जोड़ते हैं। लेकिन आप यह जानकर हैरान रह जाएंगे कि सर्दियों की तुलना में गर्मियों के दौरान पैरों में ऐंठन तेज हो जाती है। हाँ यह सही है! ये मौसमी ऐंठन ज्यादातर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्ग आबादी को प्रभावित करती है। फोर्टिस अस्पताल, वाशी के ऑर्थोपेडिक्स और रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन के निदेशक डॉ. प्रमोद भोर के अनुसार, किसी को भी इन मौसमी दर्दों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि गर्मी की चोट (गर्मी के संपर्क में आने के कारण होने वाली चोटें) से हल्की मांसपेशियों में ऐंठन या यहां तक कि गर्मी की संभावना बढ़ जाती है।
How to prevent those unpleasant leg cramps during summer?
गर्मी की चोट से बचने के लिए यह आवश्यक है। हालाँकि, रोकथाम गर्मी की बीमारी के कारणों को समझने से शुरू होती है। गर्मी की चोट के लक्षणों को जानने और तुरंत इसका इलाज करने में सक्षम होने से पैर में ऐंठन होने की संभावना कम हो सकती है।
अन्य एहतियाती उपायों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की दैनिक खुराक लेना और प्रतिदिन कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना शामिल है। पर्याप्त तरल पदार्थ न लेने पर या पोटेशियम या कैल्शियम जैसे खनिजों के निम्न स्तर पर काम करने से भी आपको ऐंठन हो सकती है। इसलिए, सावधान रहें और तीव्र पैर दर्द के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
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व्यायाम करने, आराम करने और मांसपेशियों को आराम देने और खिंचाव करने का प्रयास करें। आप इसे हल्के हाथों से भी मसाज कर सकते हैं लेकिन अपने आप पर कठोर न हों। यदि ऐंठन के बाद पैर में तेज दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
क्षेत्र के लिए हीटिंग पैड का चयन करें और आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप आधी रात को सोते समय पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो खड़े हो जाएं और मांसपेशियों को खींचकर अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाते हुए प्रभावित पैर पर वजन डालें और आप ऐंठन से छुटकारा पा सकेंगे।