वजन ज्यादा होने के साथ बहुत कम वजन होना भी बहुत बड़ी समस्या है। बहुत अधिक दुबले लोगों को अक्सर हड्डी का ढांचा ,या सीक सलाई का ताना देते है। इसके कारण पर्सनालिटी पर पड़ता है। बहुत ही अधिक वजन कम होने का असर स्किन पर भी पड़ता है। जैसेस्किन डल और बेजान नजर आती है। वजन कम करने की तरह वजन बढ़ानाभी आसान नहीं होता। हालांकि कुछ खास उपाय ऐसी तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यहां जानते है तेजी से वजन बढ़ाने के उपाय।
बैलेंस डाइट
वजन बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट ,फैट ,विटामिन और मिनरल्स सभी शामिल होने चाहिए। इसमें बॉडी को सभी जरूरी चीजों को सही मात्रा मिलती जिससे वजन बढ़ता है।
हाई कैलोरी डाइट
वजन बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट मददगार साबित होती है। डाइट में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट ,फैट डाइट में मिल्क प्रोडक्ट्स नट्स और सीड्स को भरपूर मात्रा में शामिल करें। इसके लिए ल दूध दूध या दही को एनटीएस के साथ स्मूदी के रूप में लेना फायदेमंद साबित होगा।
एक्सरसाइज
अच्छी डाइट के साथ वेट ट्रेनिंग वाले एक्सरसाइज की वजन बढ़ाने में मददगार मदद कर सकते हैं। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज से बॉडी की मसल्स बनाने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।
भरपूर नींद और पानी
वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। बस ध्यान रखने खाना खाने से पहले पानी ना पिए। हर दिन 8 घंटे की नींद से भी वजन बढ़ाने में मिलती है। सोते समय बॉडी में मसल्स बनने का समय होता है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।