खुद को फिट रखने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट रोज एक्सरसाइज करने की सलाह देते है आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हर दिन कितना व्यायाम करना है। इसके लिए हाल ही में वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन यानी कि WHO ने गाइडलाइन जारी की जिसकी उम्र के हिसाब से एक्सरसाइज करने की बात कही गई है। इसके बारे में हम आपको यहां बताने वाले हैं तो आपकी आप कभी रूटीन सही कर सके।
क्या कहता है WHO
जो लोग रेग्युलर एक्सरसाइज करते हैं उन्हें मौत का जोखिम 20 से 30 फीसदी तक कम होता है। आर्गेनाइजेशन के मुताबिक , हर में से एक व्यक्ति इतनी एक्सरसाइज नहीं करता जितना उसे करना चाहिए।
WHO के अनुसार ,एक बच्चे को दिन में कम से कम 1 घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए सप्ताह में काम से कम तीन दिन एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है।
वही यंगस्टर हर दिन धोती से दो से तीन घंटे की एक्सरसाइज करनी चाहिए इससे मांसपेशी से मजबूत और लचीली होगी जबकि बुजुर्ग लोगों को सप्ताह में दो से तीन बार स्ट्रैंथ और बैलेंस ट्रेनिंग लेनी चाहिए इससे शरीर हेल्दी बना रहेगा।
एक्सरसाइज के फायदे होते हैं।
वजन नियंत्रित रहता है
बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार रहता है
व्यायाम मूड से बेहतर होता है
वह हमें ऊर्जा बढ़ती है
व्यायाम से नींद बेहतर आती है।