धूप में विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन डी खाने-पीने की चीजों में कम और सूर्य की किरणों के संपर्क में आने से नेचुरली मिलता है, लेकिन गर्मियों की चिलचिलाती धूप में निकलना किसी खतरे से कम नहीं है। ऐसे में सवाल है कि फिर धूप में कैसे, कब और कितनी देर रहना चाहिए, ताकि शरीर को विटामिन डी सही तरह मिल पाए। आइए जानते हैं।
धूप से विटामिन डी शरीर में कैसे पहुंचता है
सूरज की किरणें विटामिन डी की नेचुरल सोर्स होती हैं। थोड़ी देर धूप में बैठकर शरीर के लिए जरूरी विटामिन डी को पाया जा सकता है। जब हम सूर्य की किरणों के संपर्क में आते हैं तो त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनने लगता है।
विटामिन D के लिए कितनी देर धूप में बैठें
धूप में कम से कम 10 से 30 मिनट तक रहने से शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल पाता है।
गर्मी में किस वक्त धूप लें
दोपहर में धूप लेना सबसे अच्छा होता है। चूंकि गर्मी में दोपहर की धूप बहुत ज्यादा तेज होती है, इसमें अल्ट्रावॉयलेट किरणें सबसे ज्यादा होती हैं, इसलिए सुबह-सुबह ही सूर्योदय के समय धूप में बैठ सकते हैं।