वजन घटाना कभी भी आसान नहीं होता और वो भी बिना व्यायाम के नामुमकिन सा लगता है। जब हम वजन घटाने के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहली चीज जो हमारे दिमाग में आती है वह है जिम और डाइट। लेकिन हर किसी के पास जिम या किसी भी तरह के व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का समय नहीं होता है। तो, क्या इसका मतलब यह है कि वे अपना वजन कम नहीं कर सकते? वजन घटाना न केवल आपके व्यायाम की मात्रा पर निर्भर करता है, बल्कि यह आपके आहार और जीवनशैली पर भी निर्भर करता है। हमने इस पर इनपुट के लिए न्यूट्रिंदुलजेंस की संस्थापक छवि रोहिल्ला से बात की। उन्होंने इस बारे में अंतर्दृष्टि साझा की है कि आप व्यायाम के बिना रणनीतिक रूप से वजन कैसे कम कर सकते हैं।
Create A Calorie Deficit Diet
वजन घटाने का मूल सिद्धांत यह है कि आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। इसका मतलब है कि आप जितना जलाते हैं उससे कम उपभोग करें। आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कर सकते हैं और फिर कैलोरी-रहित आहार योजना बना सकते हैं। आप इस पर सुझाव के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से भी संपर्क कर सकते हैं।
Focus On A Healthy Diet
ऐसा कुछ भी नहीं है जो स्वस्थ आहार नहीं कर सकता। इसलिए, आपको स्वस्थ आहार पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। आप संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जंक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
Portion Control
जब हमें स्वादिष्ट भोजन परोसा जाता है, तो हम अक्सर अधिक खाने लगते हैं, जिससे अंततः वजन बढ़ता है। इस मामले में, आपको अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। भागों को नियंत्रित करने में मदद के लिए आप छोटी प्लेटों, कटोरे और बर्तनों का उपयोग कर सकते हैं।
Eat Regular Meals
भोजन छोड़ना (कम कैलोरी वाले रात्रिभोज के विचार) वजन कम करने का स्वस्थ तरीका नहीं है। यदि आप धार्मिक रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से तीन बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। इससे दिन में बाद में ज़्यादा खाने से रोका जा सकेगा।
Reduce Stress
आज की व्यस्त जीवनशैली दीर्घकालिक तनाव को बढ़ावा देती है जिसके परिणामस्वरूप तनावग्रस्त खान-पान होता है। आपको योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
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