वॉकिंग का 7 दिन का ये प्लान आपके वजन को कम करेगा कुछ ही दिनों में ,नहीं करनी पड़ेगी डाइटिंग

आजकल ज्यादा लोग मोटापे से परेशान है। इसकोकम करने के लिए डाइटिशियन की मदद ले रहे हैं साथ ही , जिम में ट्रेडिंगमील पर भी दौड़ लगा रहे हैं ताकि जल्दी से जल्दी वजन कम कर सके और बॉडी शेप में आ सके। ऐसे में आपको वेट लॉस जर्नी में हम भी आपकी मदद करने जा रहे है। जिससे आप अपने बढ़ते वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।

दरअसल इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कि 7 दिन का वॉकिंग प्लान बताने जा रहे हैं जो आपकीचर्बी को तेजी से गलायेगा। तो चलिए जानते है।

वजन घटाने के लिए 7 दिन का वोटिंग चेलेंज

पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा आता है। ऐसे में आपके लिए 7 दिन वोटिंग प्लान बहुत कारगर होगा।

पहला दिन

पहले दिन आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 मिनट की सामान्य गति से चलें। 1 मिनट के लिए अपनी गति को तेज गति से बढ़ाये उसके बाद 4 मिनट तक आराम से चलिए। इस सेट को आप पांच बार दोहराइये।

दूसरे दिन

दूसरे दिन आपको केवल 5 मिनट आसानी गति से टहलने है। फिर 90 सेकंड के लिए गति को बढ़ा सकते हैं। फिर आप 5 सेट में 3 मिनट आराम से टहले। जब आपका सेट पूरा हो जाए तो आप 5 मिनट आराम से चलिए। इस दिन आप थोड़ा तेज गति से चलें।

तीसरा दिन

वही तीसरे दिन आपको लगातार चलना है। इतने ही मिनट में आप इतनी दूरी तय कर सकते हैं कर लीजिए। फिर आराम कीजिए।

चौथे दिन

वही चौथे दिन आप केवल 5 मिनट की वर्म अप के बाद एक मिनट के लिए तेजी से चले , फिर 2 मिनट आराम से चले। इस प्रक्रिया को आप 7 सेट में दोहरा सकते हैं।

पांचवें दिन

पांचवे दिन आप 5 मिनट के आसान गति वाली वार्म अप की वॉक शुरू करें। फिर 2 मिनट तक तेज चले उसके बाद पांच सेट के लिए आप 4 मिनट तक आराम से चलिए इससे आपकी हृदय गति धीरे-धीरे कम हो सकेगी ।

छठे दिन

इस दिन आप आप 30 मिनट लगातार चले। फिर अपनी गति को थोड़ा बढ़ाएं। पुरी यात्रा के दौरान आप अपने आप को पैदल चलने फिरने प्रेरित करें।

सातवें दिन

5 मिनट की आसान गति वाली वार्मअप वॉक से शुरुआत करिए। फिर 1 मिनट के लिए तेज गति से टहलिए। 1 मिनट के लिए आरामदायक गति से 10 सेट करिए।