प्री-डायबिटीज के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे भारी नहीं होना चाहिए। सही रणनीतियों के साथ, आप अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ सरल युक्तियों को शामिल करके, आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। संतुलित आहार को शामिल करने से लेकर पर्याप्त नींद लेने तक, यहां पांच सरल युक्तियां दी गई हैं जो आपको मधुमेह पूर्व स्थितियों से निपटने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद करेंगी।
Adopt a Balanced Diet
प्री-डायबिटीज के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है संतुलित आहार अपनाना। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करने पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए दिन भर में छोटे, अधिक बार भोजन करने का लक्ष्य रखें।
Regular Physical Activity
मधुमेह पूर्व स्थितियों के प्रबंधन में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करने का लक्ष्य रखें। अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।
Maintain a Healthy Weight
प्री-डायबिटीज के प्रबंधन और टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं तो धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखें, क्योंकि वजन में मामूली कमी भी इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकती है। जल्दी-जल्दी आहार लेने के बजाय स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करने पर ध्यान दें, जैसे भाग नियंत्रण, ध्यानपूर्वक भोजन करना और नियमित शारीरिक गतिविधि।
Monitor Blood Sugar Levels
रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी से आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने और अपनी जीवनशैली में आवश्यक समायोजन करने में मदद मिल सकती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उपवास रक्त शर्करा स्तर और हीमोग्लोबिन A1c स्तर के लिए एक लक्ष्य सीमा की सिफारिश कर सकता है। अपने रक्त शर्करा की रीडिंग का एक लॉग रखें और नियमित जांच के दौरान अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ उन पर चर्चा करें। आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने से आपको पैटर्न की पहचान करने और अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या के बारे में सूचित निर्णय लेने में भी मदद मिल सकती है।
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Manage Stress and Get Adequate Sleep
तनाव और नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताना। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, क्योंकि अपर्याप्त नींद हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकती है। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें और उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करती हैं।