जैसा कि हम 12 मार्च, 2024 को विश्व ग्लूकोमा दिवस मनाते हैं, यह हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने की याद दिलाता है। जबकि आनुवांशिकी आंखों के स्वास्थ्य को निर्धारित करने में भूमिका निभाती है, वहीं विभिन्न जीवनशैली की आदतें और प्रथाएं भी हैं जो विशेष रूप से बच्चों में आंखों की रोशनी को बनाए रखने या सुधारने में योगदान दे सकती हैं। आपके बच्चे की आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद के लिए यहां 5 प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं:
उनकी आँखों को आवश्यक पोषक तत्वों से पोषण दें:
आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के आहार में विटामिन ए, सी और ई, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों। गाजर, पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, मेवे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ दृष्टि के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।
स्क्रीन समय सीमित करें:
अत्यधिक स्क्रीन समय, चाहे वह टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन से हो, आंखों पर दबाव डाल सकता है और डिजिटल आई स्ट्रेन या मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) में योगदान कर सकता है। अपने बच्चों के लिए स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें और उनकी आंखों को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक को प्रोत्साहित करें। 20-20-20 नियम एक सहायक दिशानिर्देश है: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
आंखों की अच्छी स्वच्छता अपनाएं:
अपने बच्चों को छोटी उम्र से ही आंखों की अच्छी स्वच्छता का महत्व सिखाएं। बैक्टीरिया के प्रसार को रोकने और आंखों के संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए, उन्हें बार-बार हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें, खासकर अपनी आंखों या चेहरे को छूने से पहले। इसके अतिरिक्त, उन्हें याद दिलाएं कि वे अपनी आंखों को जोर से न रगड़ें, क्योंकि इससे जलन हो सकती है और आंखों के नाजुक ऊतकों को संभावित नुकसान हो सकता है।
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बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें:
आज के डिजिटल युग में, बच्चे पहले से कहीं अधिक समय घर के अंदर स्क्रीन से चिपके हुए बिताते हैं। बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है बल्कि आंखों के स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। प्राकृतिक धूप आंखों के विकास में मदद करती है और निकट दृष्टिदोष के खतरे को कम करती है। अपने बच्चों को नियमित रूप से बाहर खेलने, खेल जैसी गतिविधियों में शामिल होने या प्रकृति की खोज में समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें।
नियमित नेत्र परीक्षण शेड्यूल करें:
आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी भी संभावित समस्या का जल्द पता लगाने के लिए नियमित आंखों की जांच आवश्यक है। वर्ष में कम से कम एक बार अपने बच्चों के लिए व्यापक नेत्र परीक्षण शेड्यूल करें, भले ही उन्हें वर्तमान में कोई दृष्टि संबंधी समस्या न हो। एक नेत्र देखभाल पेशेवर उनकी दृष्टि का आकलन कर सकता है, किसी भी अंतर्निहित स्थिति की जांच कर सकता है, और दृष्टि को बनाए रखने या सुधारने के लिए सिफारिशें प्रदान कर सकता है।