Tips To Control Sugar Naturally : आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में खानपान सही न होने के कारण व्यक्ति को कई बीमारियां लग जाती है. आज बच्चे से लेकर बुजुर्गों तक हर दूसरे इंसान को डायबिटीज है. देश में डायबिटीज की समस्या बढ़ती जा रही है.
जब शरीर में इंसुलिन रजिस्टेंस हो जाता है और ब्लड शुगर लेवल अनकंट्रोल हो जाता है, जिसके कारण डायबिटीज की बीमारी होती है. डायबिटीज को समय पर कंट्रोल न करने से इसकी समस्या ज्यादा बढ़ जाती है. इसे कंट्रोल करने के लिए लोग कई तरह की दवाई और डाइट लेते है.
डायबिटीज कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
खान-पान का रखें ध्यान
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अपना खानपान का ध्यान रखना चाहिए. शुगर कंट्रोल करने के लिए आपको सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
इनमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर अधिक होता है. मीठे और जंक फूड खाने से शुगर लेवल बढ़ जाता है. खाने में तेल और नमक की मात्रा कम करें.
रेगुलर एक्सरसाइज करें
जिन लोगों को शुगर है उन्हें हर रोज कम से कम 30 मिनट की हल्की या मॉडरेट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. ब्रिस्क वॉक, योगा, साइकलिंग या तैराकी करने से शुगर को कंट्रोल कर सकते है. व्यायाम करने से वजन कम होता है. एक्सरसाइज डायबिटीज के लिए फायदेमंद होता है.
तनाव कम करें
शुगर के मरीज काम को लेकर तनाव में ज्यादा रहते है. जिससे शुगर लेवल बढ़ जाता है. तनाव को कम करने के लिए ध्यान, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या अपनी पसंद की हॉबी में समय बिताना चाहिए. अगर आपका तनाव कम होगा तो उससे शुगर लेवल भी कम होगा.