लगातार झुक कर बैठने की वजह से कूबड़ निकालने की समस्या पैदा हो सकती है। हालांकि इसके कई कारण भी हो सकते हैं। जैसे खराब पोज में बैठना ,पीठ की मांसपेशियां को कमजोर होना या रीड की हड्डी से जुड़ी किसी समस्या का कारण भी गर्दन पर कूबड़ निकल सकता है। इसलिए अगर आप भी इस समस्या से परेशान है तब इसके लिए एक ऐसा उपाय बताने वाले हैं इससे ठीक करने में काफी मदद मिल सकती है।
गर्दन की कूबड़ को ठीक करने का सबसे अच्छा और फायदेमंद तरीका है योग। नियमित योग करने से गर्दन की कूबड़ से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यहां जानते हैं नेक हम्प को ठीक करने में मददगार कुछ योगासनों के बारे में।
सेतु बंधासन
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़े और पैरों को फर्श पर अच्छे से स्पॉट दिखाते हुए अपने कूल्हों के ऊपर उठाएं यह आसान गर्दन पीठ और कंधे के ऊपर हिस्से को मजबूत बनाए रखना है।
अर्ध मत्स्येंद्रासन
इस आसन को करने के लिए अपने पैर कोमोड़े और दूसरे को इसकी दूसरी तरफ रखे। अब अपने धड़ को अपने बाहर की तरफ रखें और पैर को मोड़े। इस जश्न को करने से रीड की हड्डी की मूवमेंट में सुधार होगा। गर्दन और कंधों का तनाव कम होगा।
भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के नीचे रखें। इसके बाद अपने पैर को फर्श पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाये। आसमान की तरफ देखें इस प्रक्रिया को दोहराएं । इस आसन को करने से पेट और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती है।
मार्जासन
इसे बिटिलाशन भी कहते हैं। यह योग मुद्रा गर्दन और रीड की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने में सहायक है। इस आसन को करने के लिए आप अपने घुटनों के बल बैठकर दोनों हाथों को आगे करते हुए गाय की पोज में आये । इसके बाद अपने पीठ को झुकाते हुए सांस ले और ऊपर की तरफ देखिए और फिर साँस छोड़ते हुए गर्दन को आगे की तरफ से खाते हुए अपनी ठुड्ढी को अपनी छाती से लगाए।