रात की आरामदायक नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और सोने से पहले आप जो खाते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद कर सकते हैं, वहीं अन्य आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और आपको पूरी रात करवट बदलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह तरोताजा और तरोताजा महसूस करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप सोने से पहले के घंटों में क्या खाते हैं। यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको सोने से पहले बचना चाहिए।
Caffeine:
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉफी, चाय, चॉकलेट और कई सोडा में पाया जाने वाला कैफीन नींद में खलल डाल सकता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो सतर्कता बढ़ा सकता है और सोना मुश्किल कर सकता है, भले ही सोने से कई घंटे पहले इसका सेवन किया जाए। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, दोपहर और शाम के समय कैफीन का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।
चटपटा खाना:
जबकि मसालेदार भोजन स्वादिष्ट हो सकते हैं, वे सीने में जलन और अपच का कारण भी बन सकते हैं, जिससे लेटने और सो जाने में असुविधा होती है। मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ा सकता है, जो नींद के दौरान शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। व्यवधानों से बचने के लिए, सोने से पहले मसालेदार भोजन से दूर रहना सबसे अच्छा है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ:
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और गरिष्ठ मिठाइयाँ भी नींद में खलल डाल सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे लेटने पर असुविधा और अपच की समस्या हो सकती है। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त खाद्य पदार्थ पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है। बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए, शाम को हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन चुनें।
Alcohol:
हालाँकि शराब शुरू में आपको उनींदा महसूस करा सकती है, लेकिन वास्तव में यह नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और खंडित नींद का कारण बन सकती है। शराब REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में बाधा डालती है, जो स्मृति समेकन और समग्र नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, शराब रात भर बार-बार जागने का कारण बन सकती है और खर्राटों और स्लीप एपनिया में योगदान कर सकती है। आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए, शराब का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है, खासकर सोने से पहले के घंटों में।
High-sugar foods:
सोने से पहले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे ऊर्जा में कमी आ सकती है और नींद में खलल पड़ सकता है। मीठे स्नैक्स और मिठाइयाँ भी मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती हैं और आराम करना और सोना मुश्किल कर सकती हैं। सोने से पहले मीठा खाने के बजाय, ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें चीनी कम और प्रोटीन अधिक हो, जैसे ग्रीक दही या मुट्ठी भर मेवे।