आजकल खानपान में बदलाव की वजह से हड्डियां कमजोर हो रही है। हमें अपनी हड्डियों की ताकत को बरकरार रखने के लिए कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का सेवन करना जरूरी है। बहुत से लोगों को कैल्शियम के फूड सोर्सेज के बारे में जानकारी नहीं होती है। आइये जानते हैं उन फूड्स के बारे में। 

सोया मिल्क

सोया मिल्क लैक्टोज इंटोलरेंस लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। फोर्टिफाइड सोयामिल्क कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का एक बेहतरीन और हेल्दी स्रोत है। 

बीज

चिया के बीज, खसखस ​​और अजवाइन इसमें जरूरी फैटी एसिड और प्रोटीन भी होते हैं जो आपकी हड्डी को हेल्दी बनाते हैं। यह शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है। 

दही

लो फैट वाला दही फाइबर का अच्छा स्रोत है। एक कप लो फैट वाले दही में काफी कैल्शियम होता है। ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और लो कैल्शियम होता है। 

पनीर

पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करने का प्रयास करें।alsoreadEffective-in-period-pain- हींग कान और दांत दर्द से दिलाए राहत , पीरियड्स के दर्द में भी कारगर 

बादाम

बादाम कैल्शियम, फैटी एसिड, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। वे आपकी हड्डियों को मजबूत करने, आपके दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। 

बीन्स और दाल

बीन्स और दाल में फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रचूर मात्रा में होते हैं। बीन्स और दाल जैसे सोयाबीन, हरी बीन्स, लाल बाजरा और मटर में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है। 

टोफू

टोफू आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक अच्छा विकल्प होगा। इसे स्क्रैम्बल्स, स्टर-फ्राई, सलाद आदि में शामिल करें। 

अंजीर

कच्चे और सूखे अंजीर में कैल्शियम के साथ फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन होते हैं। उन्हें स्नैक्स के रूप में या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।