आज के डिजिटल युग में, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और अन्य स्क्रीन के व्यापक उपयोग ने हमारे रहने और काम करने के तरीके को काफी बदल दिया है। हालाँकि, इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण स्क्रीन समय में वृद्धि के कारण हमारी आँखों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, डॉ. श्रॉफ चैरिटी आई हॉस्पिटल में इनोवेशन के निदेशक डॉ. वीरेंद्र एस सांगवान ने आंखों के स्वास्थ्य पर डिजिटल उपकरणों के प्रभाव के बारे में बात की: स्क्रीन-सुरक्षित जीवन शैली के लिए टिप्स।

प्रभाव को समझना
मानव आँख, प्रकृति का एक चमत्कार, स्क्रीन के सामने बिताए गए लंबे घंटों को सहन करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई थी। डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में तनाव, थकान और परेशानी पैदा कर सकती है। लंबे समय तक संपर्क में रहने से हमारी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है, जिससे संभावित रूप से ड्राई आई सिंड्रोम और मायोपिया जैसी गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं।

नेत्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना
इन प्रभावों का मुकाबला करने और आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्क्रीन-सुरक्षित जीवनशैली अपनाना आवश्यक है। कुछ प्रमुख अभ्यास हमारी आंखों पर तनाव को काफी कम कर सकते हैं और आंखों से संबंधित संभावित समस्याओं को कम कर सकते हैं।

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स्क्रीन-सुरक्षित जीवन शैली के लिए युक्तियाँ
1. 20-20-20 नियम

हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने की आदत बनाएं। यह सरल नियम आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है और क्षणिक राहत प्रदान करता है।

2. स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें

अपनी स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को ऐसे स्तर पर संशोधित करें जो आपकी आंखों के लिए आरामदायक हो। इसके अलावा, अपनी स्क्रीन को चकाचौंध और प्रतिबिंब को कम करने के लिए रखें, जिससे एक इष्टतम देखने का अनुभव सुनिश्चित हो सके।

3. उचित मुद्रा और देखने की दूरी बनाए रखें

स्क्रीन से देखने के लिए उचित दूरी बनाए रखें, आमतौर पर एक हाथ की लंबाई, और अपनी आंखों, गर्दन और पीठ पर तनाव को कम करने के लिए उचित मुद्रा सुनिश्चित करें।