सफ़ेद बाल या कुछ महीन रेखाएँ जैसी नई घटनाएँ देखने पर अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ होती हैं। निःसंदेह, अधिक उम्र का दिखने या महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है, और उन परिवर्तनों का जश्न मनाना संतुष्टिदायक हो सकता है - मुस्कुराहट की वे रेखाएँ इस बात का प्रमाण हैं कि आख़िरकार आप एक आनंद-भरा जीवन जी रहे हैं। लेकिन अगर आप अपनी लंबी उम्र बढ़ाना चाहते हैं और आने वाले कई वर्षों तक खुद को दिल से युवा बनाए रखना चाहते हैं, तो युवा दिखने और महसूस करने के तरीके पर विशेषज्ञ-अनुमोदित इन रणनीतियों को आज़माएं।

अपने आप को एक विश्राम दें
अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है जो उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल तेजी से धड़कने लगता है। इन दिनों, जब तनाव कम नहीं हो रहा है (नौकरी का दबाव, ट्रैफिक जाम, पैसे की समस्याएं), एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की पुरानी खुराक आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकती है।

द रिलैक्सेशन के लेखक एम.डी., हर्बर्ट बेन्सन कहते हैं, "प्रत्येक वर्ष डॉक्टरों के पास जाने वाले साठ से 90 प्रतिशत मामले चिंता, अवसाद, जुनूनी क्रोध और शत्रुता, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे - तनाव के कारण होने वाली सभी समस्याओं से संबंधित होते हैं।" रिस्पांस और बोस्टन में बेन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के संस्थापक और निदेशक एमेरिटस।

घटनाओं की इस विनाशकारी श्रृंखला को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका ध्यान करना है, जिसे डॉ. बेन्सन "विश्राम प्रतिक्रिया" कहते हैं। इस तकनीक में एक मंत्र - एक शब्द, ध्वनि, वाक्यांश या प्रार्थना - को दिन में कम से कम 10 मिनट तक दोहराना शामिल है।

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अधिक वसा का सेवन करें
स्वस्थ प्रकार, वह है। ओमेगा-3 फैटी एसिड (सैल्मन, अखरोट और बीजों में पाया जाता है) आपके मूड को स्थिर करने, हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और शरीर में सूजन को कम करके उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने में मदद करता है, निकोलस पेरिकोन, एम.डी., एक प्रमुख स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले विशेषज्ञ और बताते हैं। सौंदर्य, स्वास्थ्य और दीर्घायु के 7 रहस्यों के लेखक। वे कहते हैं, "ओमेगा-3 आपके कूल्हों से वसा को भंडार से बाहर निकालने और इसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए शरीर के एंजाइमों की क्षमता को भी बढ़ाता है। ओमेगा-3 आपको स्वस्थ रखता है और आपकी त्वचा को चमकदार रखता है।"

योग करें
अधिक ऊर्जा, बेहतर मुद्रा, अधिक लचीलापन, बेहतर मनोदशा और कम तनाव इस मन-शरीर कसरत के कुछ पुरस्कार हैं। ओम योग पद्धति के निर्माता सिंडी ली कहते हैं, "संस्कृत में योग का अर्थ 'मिलन' है।" वह आगे कहती हैं, "सचेत योग श्वास के माध्यम से, आप मन और शरीर के बीच संबंध के बारे में जागरूक हो जाते हैं।" यह प्रमुख शारीरिक लाभों में तब्दील होता है: इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योगिक श्वास तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित योगिक श्वास अभ्यास से प्रतिस्पर्धी तैराकों में फेफड़ों के प्रदर्शन में वृद्धि हुई।

यह अभ्यास इतना खास क्यों है? ली के अनुसार, अन्य व्यायामों के विपरीत, योग मुद्रा आपके शरीर के अंदर के साथ-साथ बाहर भी काम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली को फिर से जीवंत करने में मदद करती है। "योग आपके शरीर को कपड़े की तरह निचोड़ने जैसा है। यह चीजों को गतिशील रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।"