घर पर ही पेट कम करने के लिए और फिट बॉडी के लिए महिलाएँ घर पर कर सकती है ये आसान एक्ससरसीए

घर पर ही पेट कम करने के लिए और फिट बॉडी के लिए महिलाएँ घर पर कर सकती है ये आसान एक्ससरसीए

 
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महिलाओं के बीच यह एक आम गलत धारणा है कि फिटनेस का मतलब जिम करना है। वजन कम करने और अपनी फेवरेट ड्रेस में फिट होने के लिए, आपको हमेशा जिम में पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं होती है। सीढ़‍ियों में  एक्सरसाइज करके आप बॉडी को टोन, पेट की चर्बी को कम और जांघों को सुडौल बना सकती हैं। सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अपनी वेट लॉस जर्नी को शुरू करने के लिए सीढ़ियों को एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट में बदला जा सकता है।

यहां तक कि कुछ बॉलीवुड एक्‍ट्रेस भी खुद को फिट रखने के लिए घर पर सीढ़ियों का इस्‍तेमाल करती हैं। एक्सरसाइज का नाम है सीढ़ी माउंटेन क्‍लाइंबर। यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप अपनी हाइट के आधार पर, अपने हाथों को जमीन से कुछ स्‍टेप्‍स दूसरा, तीसरा या चौथा स्‍टेप ऊपर रखें। अपनी बाहों को फैलाकर प्‍लैंक पोजीशन में आएं। पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को बिजी रखते हुए, दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट के करीब लाएं।

इसे पीछे की ओर धकेलें और फिर अपने बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर स्‍ट्रेच करें। पैरों के बीच स्विच करना जारी रखें और धीरे-धीरे अपनी स्‍पीड बढ़ाएं। ऐसा 3 सेट के लिए 15-20 बार करें। इस एक्सरसाइज के अलावा आप सीढ़ी लंचेस एक्सरसाइज भी कर सकती है। ऐसा करने के लिए सीढ़ी के सामने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम करके खड़ी हो जाएं। अब बाएं पैर को पहले या दूसरे स्‍टेप पर रखें।

बाएं घुटने को झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें, जबकि आपका दाहिना घुटना आपके पीछे और जमीन से थोड़ा ऊपर होन चाहिए।  इसे 4-5 सेकंड के लिए रुकें और पहली पोजीशन में लौट आएं। इसे दूसरे पैर से दोहराएं। इस एक्सरसाइज के लिए भी आप इसे या तो उसी जगह पर कर सकती हैं या फिर ऊपर की ओर चढ़ सकती हैं।आप भी सीढि़यों में इन एक्‍सरसाइज को करके अपना वजन कम कर सकती हैं।

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