सारा दिन बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है अभी

सारा दिन बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है अभी

 
.

बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर करें। यह एक नए अध्ययन की प्रमुख खोज है जिसे मैंने और मेरे सहयोगियों ने जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित किया है।

हमने 11 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों को आठ घंटे के लिए हमारी प्रयोगशाला में बैठने के लिए कहा -क्या आप जानते हैं कि आपके किचन में मौजूद रिफाइंड मैदा कैसे बना है? एक मानक कार्यदिवस का प्रतिनिधित्व करते हुए - पांच अलग-अलग दिनों के दौरान। उन दिनों में से एक में, प्रतिभागियों ने बाथरूम का उपयोग करने के लिए केवल थोड़े समय के ब्रेक के साथ पूरे आठ घंटे बैठे। अन्य दिनों में, हमने हल्के चलने के साथ किसी व्यक्ति के बैठने को तोड़ने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियों का परीक्षण किया। उदाहरण के लिए, एक दिन प्रतिभागियों ने हर आधे घंटे में एक मिनट के लिए टहल लिया। दूसरे दिन वे हर घंटे पांच मिनट टहलते थे।क्या

हमारा लक्ष्य बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को दूर करने के लिए कम से कम पैदल चलना था। विशेष रूप से, हमने रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप में परिवर्तन को मापा, हृदय रोग के दो महत्वपूर्ण जोखिम कारक।हमने पाया कि पूरे दिन बैठे रहने की तुलना में हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर ही एकमात्र ऐसी क्या आप जानते हैं कि आपके किचन में मौजूद रिफाइंड मैदा कैसे बना है? रणनीति थी जिसने रक्त शर्करा के स्तर को काफी हद तक कम कर दिया। विशेष रूप से, हर आधे घंटे में पांच मिनट की सैर ने लगभग 60% खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया।उस रणनीति ने पूरे दिन बैठने की तुलना में रक्तचाप को भी चार से पांच अंक कम कर दिया। लेकिन कम और कम चलने से रक्तचाप में भी सुधार हुआ। यहां तक ​​कि हर घंटे सिर्फ एक मिनट की हल्की सैर ने रक्तचाप को पांच अंक तक कम कर दिया।

From Around the web