जानिए किन-किन लोगों को है विटामिन डी की कमी और कैसे किया जाए इसे दूर

जानिए किन-किन लोगों को है विटामिन डी की कमी और कैसे किया जाए इसे दूर

 
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विटामिन डी हमारे शरीर में हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है। शरीर में विटामिन डी की कमी भी इम्यून सिस्टम को प्रभावित करती है। डी ग्रुप के विटामिन की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी, थकान और हड्डियों में दर्द होता है। विटामिन का सबसे प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है। वहीं विटामिन डी की कमी को आहार और सप्लीमेंट के जरिए भी पूरा किया जा सकता है।

सूर्य की किरणें विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्रोत हैं, इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। विटामिन-डी हमारी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। इसके साथ ही यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को भी मैनेज करता है, जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। विटामिन-डी का स्तर कम होने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

जिसे विटामिन डी की कमी है

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, अकेले प्राकृतिक (गैर-फोर्टिफाइड) खाद्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन है। कई लोगों के लिए, शरीर में विटामिन डी की स्थिति को बनाए रखने के लिए विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन और धूप के संपर्क में आना आवश्यक है। हालांकि, कुछ लोगों को अपनी विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने की आवश्यकता हो सकती है।read also:जानिए किस समय कौन सी चाय रहती है आपके स्वास्थ्य के लिए बेस्ट

स्तनपान करने वाले बच्चे

केवल स्तन के दूध के साथ शिशुओं में विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल है, क्योंकि यह (0.6 से 2.0 एमसीजी/एल (25 से 78 आईयू/एल) से कम प्रदान करता है। यू.एस. अध्ययनों में विटामिन डी की स्थिति को दर्शाता है। विटामिन डी3 के कम से कम 50 एमसीजी (2,000 आईयू) युक्त पूरक के दूध में पोषक तत्वों का उच्च स्तर होता है।

वयस्कों में विटामिन डी की कमी

वृद्ध वयस्कों में विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि उम्र के साथ त्वचा की विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, वृद्ध लोग युवा लोगों की तुलना में अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं, और उनके पास विटामिन से भरपूर आहार विकल्प नहीं हो सकते हैं।

सूरज के कम संपर्क वाले लोग

होमबाउंड व्यक्ति, जो लोग लंबे वस्त्र पहनते हैं, धार्मिक कारणों से कपड़े या सिर ढंकते हैं, और जो लोग सूरज के संपर्क में कम आते हैं, उन्हें सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है। सनस्क्रीन के इस्तेमाल से धूप से विटामिन डी का अवशोषण कम हो जाता है।

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