जानिए मधुमेह रोगी को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

जानिए मधुमेह रोगी को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

 
.

शारीरिक गतिविधि आपके टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने या इसके विकास के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। एक व्यायाम दिनचर्या जिसमें एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। व्यायाम मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है।

मधुमेह रोगी को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?
कई स्वास्थ्य समर्थक, साथ ही कई फिटनेस ऐप्स और डिवाइस, लोगों से प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने का आग्रह करते हैं। हालांकि, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के एंडोक्रिनोलॉजी और मधुमेह के वरिष्ठ निदेशक डॉ. अशोक कुमार झिंगन के अनुसार, विभिन्न आयु समूहों के लिए चरणों की संख्या अलग-अलग होती है।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने को लंबे समय से वयस्कों के लिए एक स्वस्थ और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के रूप में प्रचारित किया गया है। यह संख्या सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती, विशेषकर विभिन्न आयु समूहों के लिए।

हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर बदलता है और इस लक्ष्य को पूरा करने की हमारी क्षमता अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है। ऐसा कोई सख्त नियम नहीं है कि आपको ठीक 10,000 कदम पूरे करने होंगे। यह चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कदमों को दर्शाता है।

आदर्श कदमों की संख्या व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है

ध्यान तनाव से निपटने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करता है।

व्यक्ति एरोबिक व्यायाम भी कर सकता है जिसमें दौड़ना, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग, वजन उठाने सहित वजन प्रतिरोधी व्यायाम आदि शामिल हैं।

Also read Sweets For Diabetics: डायबिटीज के मरीज भी ले सकते हैं इन मिठाइयों का मजा, नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ
बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण. जब आप चलते हैं तो आपका शरीर ग्लूकोज (चीनी) के रूप में ऊर्जा का उपयोग करता है। टाइप 2 मधुमेह के साथ, शरीर का रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाता है, लेकिन व्यायाम आपको उस शर्करा का उपयोग करने में मदद करता है और इसलिए, इसे कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से टहलना आपके A1C को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
वज़न प्रबंधन। वजन कम करने के लिए आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, और ऐसा करने के लिए स्वस्थ आहार उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम। वजन घटाने को बनाए रखने में मदद के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन उपकरण है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार। मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में दो से चार गुना अधिक होती है जिन्हें मधुमेह नहीं है। व्यायाम रक्तचाप को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।
मूड में सुधार और तनाव से राहत. चलने से एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन रिलीज होता है जो आपके मूड को अच्छा कर सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है। मधुमेह वाले लोगों में अवसादग्रस्त होने का खतरा अधिक होता है, और व्यायाम आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक उपकरण हो सकता है।
सहनशक्ति बढ़ाता है. व्यायाम आपके फिटनेस स्तर और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत में सुधार होता है, जो चोटों को रोकने में भी मदद करता है और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

From Around the web