हेडफोन की एक जोड़ी और एक अच्छी प्लेलिस्ट साधारण आनंद के लिए अंतिम फोकस टूल के रूप में काम कर सकती है, लेकिन यह पता चला है कि जिस चीज के लिए आप हेडफोन की ओर रुख करते हैं - ध्वनि - वह चीज हो सकती है जो आपको भविष्य में सुनने से रोकती है . निर्माण और सेना जैसे कुछ व्यवसायों में शोर-जनित श्रवण हानि का जोखिम हमेशा से रहा है। अब, अधिक से अधिक युवा लोगों में शोर-प्रेरित श्रवण हानि के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, और लगभग चार अमेरिकी वयस्कों में से एक इससे प्रभावित है।

कई लोगों को बार-बार तेज आवाज के संपर्क में आने से सुनने की क्षमता में कमी का अनुभव होता है। और अब, शोर-शराबे वाली गतिविधियों, संगीत समारोहों और खेल आयोजनों के अलावा, सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारी एक अन्य बड़े अपराधी के बारे में चिंतित हैं: हेडफ़ोन। आप अभी भी अपने प्रिय हेडफ़ोन के माध्यम से संगीत सुन सकते हैं, लेकिन अपनी सुनने की शक्ति को बनाए रखने के लिए कुछ सावधानियां बरतें।

आवाज कम करो
ईमानदारी से कहें तो, यह इतना आसान है: बस अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स से आने वाली आवाज़ को कम कर दें। हालाँकि, वहाँ मत रुकिए। अन्य स्रोतों से भी वॉल्यूम कम रखने का प्रयास करें, जैसे कि जब आप घर पर टीवी देखते हैं।

इसके अलावा, यदि आपको लगता है कि आप वॉल्यूम को पर्याप्त कम नहीं कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके हेडफ़ोन में अलग से वॉल्यूम नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं आफ्टरशोकज़ पहनता हूं, और जब मैं अपने iPhone का वॉल्यूम कम कर देता हूं तब भी मैं संगीत सुन सकता हूं।

शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें
यदि आप अन्य लोगों की तरह हैं, तो आप अन्य ध्वनियों को दबाने के लिए हेडफ़ोन पहनते हैं - और जैसे-जैसे बाहरी ध्वनियाँ तेज़ होती जाती हैं, वॉल्यूम बढ़ाते जाते हैं। ध्वनि में निरंतर वृद्धि से निपटने के लिए, शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनने का प्रयास करें। आप निष्क्रिय शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन आज़मा सकते हैं, जो मुख्य रूप से एक ऐसे डिज़ाइन के माध्यम से काम करते हैं जो बाहरी ध्वनियों को सीमित करता है, जैसे उच्च-घनत्व फोम हेडफ़ोन जो बाहरी ध्वनियों से आपके कान को सील कर देते हैं। आप सक्रिय शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन भी आज़मा सकते हैं, जो आपके आस-पास की आवाज़ों की लगातार निगरानी करके और ध्वनि तरंगें उत्पन्न करके काम करते हैं जो सीधे बाहरी शोर को रद्द कर देती हैं।

वास्तविक हेडफ़ोन पहनें, ईयरबड नहीं
हालाँकि दोनों शब्दों का उपयोग एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है, हेडफ़ोन और ईयरबड वास्तव में एक ही चीज़ नहीं हैं। "ईयरबड्स" छोटे, आमतौर पर सिलिकॉन या कठोर प्लास्टिक के उपकरणों को संदर्भित करता है जो आपके कान में आराम से बैठते हैं। दूसरी ओर, "हेडफ़ोन" उस प्रकार के उपकरणों को संदर्भित करता है जो आपके कानों के ऊपर बैठते हैं, आमतौर पर पूरे कान को कवर करते हैं। हेडफ़ोन और ईयरबड के बीच ध्वनि से ईयरड्रम तक की दूरी न्यूनतम हो सकती है, लेकिन लंबे समय में यह महत्वपूर्ण है।

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सुनने के लिए ब्रेक लें
यदि उपरोक्त में से कोई भी आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो अपने हेडफ़ोन से ब्रेक लेने जैसी सरल चीज़ हेडफ़ोन-प्रेरित श्रवण हानि को रोकने में मदद कर सकती है। आप जितनी देर तक तेज़ संगीत सुनेंगे, आपके कानों को नुकसान पहुँचाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। हर 30 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक या हर 60 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें।

अत्यधिक सुरक्षित होने के लिए, 60/60 नियम का पालन करें: 60 मिनट के लिए अपने डिवाइस की अधिकतम मात्रा के 60% पर सुनें, और फिर ब्रेक लें।

वॉल्यूम सीमा निर्धारित करें.
कुछ डिवाइस आपको सेटिंग्स में कस्टम वॉल्यूम सीमा निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। iPhone पर, अधिकतम सेट करने के लिए सेटिंग्स > संगीत > वॉल्यूम सीमा पर जाएं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप वॉल्यूम सीमा निर्धारित कर सकते हैं, अपने डिवाइस की सेटिंग्स या अपने उपयोगकर्ता मैनुअल की जांच करें।